焦点速递！开心大笑、少油少盐、晒太阳……这些健康长寿好习惯，您都做到了吗？

马大姐

常听人家说笑一笑，十年少，这是开玩笑吧，多笑笑还能变年轻？

(资料图片)

您还别说，这句话还真是有科学依据的！

健健

日常生活中我们常听到各种

“长寿小习惯”

但又有几人真正把这些话放在心上

大多是一笑而过

其实

我们常说的这些习惯

还真有“长寿”作用！

0 1 常常大笑 情绪稳定了

大笑有益呼吸 它能 使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升 ，加深呼吸运动，另外 还能清理呼吸道 。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。

笑又 能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作 。

笑还能 促进食欲，辅助睡眠 ，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开。

02 少摄入盐 血压下降了

减少食盐摄入是最廉价和简单的降血压方法 。

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明 显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫 功能。 建议 成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在 2克 ～3克。

03 做深呼吸 肺功能改善了

肺病患者居家保健可练练深呼吸。

深呼吸可以增加有效通气量， 增加氧的吸入 和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以 维护或改善肺弹性功能 ，可以在一定程度上改善肺功能。 如采用 鼻吸口呼 ，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

04 多喝白水 结石没了

多喝水有利于 预防结石形成以及促使尿石排出 。特别是在平时还要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时再喝。

05 晒晒太阳 骨骼更结实了

如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时补充维生素D也是必不可少的。

每天上午9点~下午4点 间晒 半小时 太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到 室外 晒太阳才有效。

06 搓搓脚心 睡眠好了

有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，建议这类人群 睡前 可以 把手心搓热，之后用热的手心搓脚心 。只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。

07 伸伸懒腰 血液循环好了

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩， 使瘀积的血液被“赶”回心脏 ，从而大大增加血流量，改善血液循环。

具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿 伸直四肢 。 伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气， 这样锻炼的效果会更好。

马大姐

小习惯还真有大作用！

健康生活习惯就在日常点滴中，只要是有益健康的好习惯，咱就要坚持！

康康

来源：生命时报

精彩 全民健康生活方式行动

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